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瘦身参数: 日常活动各种运动消耗热量表运动热量计算查询
  你想减去一磅的体重,你要“燃烧”多少卡路里?答案是3500个卡路里。换言之,若你每日能成功燃烧500个卡路里,理论上一星期后你可减去一磅的体重! 以下是以体重68公斤,运动一小时为例计,其他体重依比例增减,体重越重,你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥,持之以恒,定获成功。 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药
运动项目 消耗热量
慢走 (一小时4公里)    255 卡
快走(一小时8公里)    555 卡
慢跑 (一小时9公里)     655 卡
快跑 (一小时12公里)    700 卡
单车 (一小时9公里)    245 卡
单车 (一小时16公里)     415 卡
单车 (一小时21公里)    655 卡
有氧运动(轻度)       275 卡
有氧运动(中度)       350 卡
体能训练        300 卡
仰卧起坐    432 卡
走步机(一小时6公里)    345 卡
爬楼梯    480 卡
爬楼梯1500级(不计时)    250 卡
爬梯机         680 卡
游泳(一小时3公里)     550 卡
网球           425 卡
手球          600 卡
桌球         300 卡
高尔夫球(走路自背球杆)    270 卡  
轮式溜冰     350 卡

郊外滑雪(一小时8公里)

   600 卡
 
活动项目 消耗热量
 开 车  82 卡
 工 作  76 卡
 读 书  88 卡
 午 睡  48 卡
 看电视  72 卡
 看电影  66 卡
 跳 舞  300 卡
 健身操  300 卡
 跳 绳  448 卡
 打 拳  450 卡
 泡 澡  168 卡
 逛 街  110 卡
 购 物  180 卡
 打 扫  228 卡
 洗衣服  114 卡
 烫衣服  120 卡
 洗 碗  136 卡
 插 花  114 卡
 锯 木  400 卡
 骑 马  350 卡
 溜 狗  130 卡
 郊 游  240 卡

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附:成人每日需要的热量 
成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量+消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )
成人每日需要的热量 = 1.1 x( 人体基础代谢需要的基本热量+活动需要的热量 )


人体基础代谢需要的基本热量计算
年龄 计算公式
女子
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤) + 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
   
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度 活动内容 活动强度系数 
极轻 驾驶,看电视,打字,玩牌,坐,站,躺,看书等 0。2
打扫房间,短距离散步,打高尔夫等 0。3
中等 重的家务活,网球,羽毛球,滑雪,溜冰,跳舞等 0。4
重体力劳动,运动,篮球,足球,爬山等 0。5
 
·热量的来源:  脂肪、蛋白质、碳水化合物
           脂肪产生热量 = 9 千卡/克
           蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
           碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
       
·热量的单位:  千卡 Kilocalorie/千焦耳    1 千卡 = 4.184 千焦耳
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